Quelle forme de magnésium est la mieux adaptée à vos objectifs ? Leave a comment
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. Le corps d’un adulte de corpulence moyenne contient environ 24 grammes de magnésium. Ce minéral essentiel, qui est également un électrolyte, intervient dans des centaines de processus physiologiques. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez trouver sur le marché des suppléments d’électrolytes contenant du magnésium. En outre, le magnésium favorise une réponse inflammatoire saine et joue un rôle important dans le développement et la régénération des muscules, le contrôle de la glycémie, le métabolisme énergétique et le renforcement des os.
Quelle quantité de magnésium doit-on consommer quotidiennement ?
L’apport nutritionnel conseillé (ANC) en magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes, selon l’âge. Cela représente une énorme quantité, surtout quand on considère la faible teneur en magnésium des aliments. En effet, il y a peu d’aliments riches en magnésium. Voici une liste d’aliments qui fournissent près de (ou plus de) 20 % des apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium.
Aliments riches en magnésium
- Bette (cuite)
- Épinards (cuits)
- Graines de courge
- Graines de sésame
- Quinoa
- Noix de cajou
- Graines de tournesol
- Orge
Je ne peux pas garantir l’exactitude de cette liste, car la teneur en magnésium de ces aliments dépend de la façon dont ils ont été cultivés et de l’endroit où ils ont été cultivés. La teneur en magnésium des aliments dépend de l’état du sol. En effet, plus un sol est fertile et plus la teneur des plantes en magnésium est élevée ; malheureusement, on trouve rarement ce genre d’information dans les épiceries.
Comme vous pouvez le constater, l’apport nutritionnel en magnésium est souvent insuffisant et beaucoup d’entre nous ont recours à des compléments alimentaires pour atteindre leurs objectifs de santé. En outre, ceux qui prennent des doses élevées de vitamine D ont également besoin d’un apport supplémentaire en magnésium que ce soit par le biais de l’alimentation ou d’un complément alimentaire. Un apport trop important en vitamine D peut entrainer une carence en magnésium. Vous pouvez demander à votre médecin quelles sont les options qui vous conviennent le mieux.
Alors, quelle forme de magnésium devrions-nous prendre ? Il y a tellement d’options ! Découvrez les différentes formes de magnésium et leurs bienfaits.